Zheng Duoyan通过自己的Slimming经验创建了一套有氧运动系统，这在亚洲很受欢迎。由受访者提供的照片

“戴着一个小小的红帽，配上快节奏的音乐，跳舞简单，易于学习的有氧运动。”来自韩国的有氧运动代表Zheng Duoyan在十多年前席卷了国内健身圈。她花了八个星期成功损失了20公斤，并将自己的减肥经历安排在有氧运动中，并与更多的人分享。她没想到的是，这套有氧运动可以在韩国，日本，中国乃至欧洲和美国引发一波训练。

自2005年郑杜亚（Zheng Duoyan）开始制造有氧运动以来已经过去了将近20年。她的有氧运动仍然是许多人失去脂肪并塑造皮肤的最佳选择。在对《北京新闻》的一位记者的独家采访中，她说她永远不会停止分享自己的健身哲学。

我36岁的时候

她证明胖人也可以减肥

郑杜亚（Zheng Duoyan）于1966年出生于韩国，是一位室内设计师，身材苗条，脸庞漂亮，但在结婚并生了孩子后，一切都改变了。原始重量为48公斤，飙升至68公斤。她丈夫梦dream以求的话“我以前真的很想念你”，肥胖对身体造成的伤害使她决心减肥。

在尝试各种方法来控制饮食，寻求医疗帮助并使用按摩后，郑duoyan的减肥计划从未取得任何进步，反弹然后反弹，并且对身体产生了“副作用” - 头晕，背痛，身体疲劳以及失败的感觉造成的精神损害。在医生的建议下，她开始专注于通过运动减肥。令人惊讶的是，八个星期后，她成功损失了49公斤。那年，她36岁。

在尝试了许多没有成功的减肥方法之后，郑duoyan在锻炼的短短八周内损失了49公斤。照片/Zheng duoyan weibo

“当我第一次锻炼时，我认为我没有任何运动才能。”她试图从书中找到帮助。当时，她读了许多与体育有关的书籍和杂志在韩国出版，并购买了许多原始英语书籍。郑duoyan说：“实际上，我无法理解许多理论。我只能应用我所学到的练习，然后才能逐渐找到适合我的培训方法。”

在体重减轻之前，郑杜亚（Zheng duoyan）劣等和负面，并且对许多事情缺乏信心。成功减肥后，她不仅具有健康的身体状态，而且变得更加自信。从初学者到健身专家，Zheng duoyan在努力减肥但无法获得成果时会亲自体验公众的痛苦和纠缠。为什么我们不能设计每个人都适合的一套有氧运动模式？ “当时最初的意图非常简单。通过我的经验，我会给那些患有体重减轻的人带来幸福，以便他们知道任何人都可以通过锻炼来获得健康的生活。”郑杜亚扬（Zheng Duoyan）最关心的偏见也是偏见。 “当我非常胖时，我会感觉到周围的偏见。特别是，许多人认为胖人永远不会减肥，而且很难减肥。我想利用自己的经验让公众与运动和打破偏见的接触。健身不仅是一种运动，而且是维持健康生活的重要因素。”

2005年，郑杜亚扬（Zheng Duoyan）合并了她的减肥体验，以发起有氧运动。起初，许多人只是被她的鼓舞人心的故事所吸引，但是简单，易于学习的动作，循环训练方法以及轻型音乐使它在韩国迅速传播和分歧，甚至被追随者称为“减肥魔术运动”。

针对亚洲人

同时，它将突出显示身体线条

“尽管它在日本和韩国非常受欢迎，但我没想到它在中国如此受欢迎。” 2011年，凭借“韩国浪潮”东风，郑杜亚扬（Zheng Duoyan）通过互联网进入中国。在健身爱好者之间口口相传之后，它的受欢迎程度继续飙升，这使郑杜亚扬（Zheng Duoyan）感到惊讶。郑杜亚扬（Zheng Duoyan）分析说：“实际上，我的有氧运动专为亚洲人的体格和身体而设计。这不是西方人制造的传统体重运动，这似乎是许多人喜欢它的重要原因。”亚洲人通常不像西方人那样高。如果它们的肌肉太大，则视觉和日常生活都会有一定的限制。这要求运动的布置不能塑造大肌肉，还可以形成细长且坚韧的小肌肉。

在Zheng Duoyan的健身哲学中，亚洲人更适合突出体系。由受访者提供的照片

Zheng Duoyan的计划是通过有氧运动同时进行肌肉训练和有氧运动，以减少体内脂肪并产生纤细而弹性的身体。

有氧运动本身也具有其独特性 - 它不依赖任何外力设备，而仅依赖于身体协调。 Zheng Duoyan发现，为了实现有氧运动的体内脂肪分解效应，有必要保持运动强度约为15至20分钟，最大心率为60％-70％。这意味着要在肌肉工作时最大程度地提高有氧运动，您只需要在运动中呆30分钟即可。这使所有学者都可以轻松适应并且不能轻易放弃。

经过无数的尝试和调整，她创建了多种有氧运动类型，用于在不同的身体部位进行训练：有氧运动，这是力量训练和有氧运动中最平衡的比例，包括各种肌肉锻炼，从弱者到强壮，教练员可以完全跟上训练，而无需放弃中间的训练；哑铃运动，使用哑铃锻炼各个部位的肌肉，以防止不必要的肌肉发育，包括手臂，肩膀，背部和腰部；垫子练习是可以在地板上进行的高强度强度有氧运动，这是一个为腹部，腰部和下半身提供独特刺激的项目...

在郑二世（Zheng duoyan）看来，有氧运动是一项逐渐增加强度的运动。 “这很容易开始，但很难结束。只有这样，血液循环才能逐渐改善，最大化运动效应并防止突然运动的副作用。”此外，重复相同的运动无数次也将使肌肉进入瓶颈时期，因此每个运动都需要更改刺激点。

考虑到更多的女性受众，郑杜亚扬（Zheng duoyan）在有氧运动和音乐匹配方面进行了创新。照片/Zheng duoyan weibo

对于年轻妇女来说，郑杜亚扬（Zheng Duoyan）也在有氧运动的音乐匹配中创新。 “为了使动作和音乐更加兼容，我将与专业的作品团队进行谈判并制作它们，所有音乐都是单独创建的。”她和团队将花费大量精力来创建合适的音乐。

适应市场发展

从业者需要根据公共习惯进行更改

从“郑二人风暴”席卷亚洲，到现在，传播有氧运动文化的方式长期以来从互联网变为移动终端。但是，在简短的视频时代，它只能满足公众对简单内容的观看，欣赏和消费。 “根据社会平台的统计数据，许多人仍然喜欢15至30分钟的运动内容。” Zheng Duoyan说，确实需要安排健身领域，可以在很短的时间内看到锻炼的内容。

与他在社交媒体上分享的有氧运动内容相比，不难发现是动作的安排还是音乐的组合，郑duoyan的有氧运动一直与当前的普及一致。 “我们在每个时间段内都有不同的项目。根据公众的需求和当前的趋势，我们可以通过5分钟，10分钟和15分钟的练习来扩展从业者的选择范围。”这就是为什么还在社交媒体上的许多健身爱好者追捕郑duoyan的有氧运动的原因。有氧运动教练刘·洪吉安（Liu Hongjian）在接受《北京新闻》（Beijing News）的记者采访时说，在大多数健身用户主要旨在出汗和减脂的环境中，郑duoyan有氧运动仍然适合公众。

随着健身用户数量的增加和健身文化的转变，健康概念逐渐融入了生活中。 “过去，它在传统的健身俱乐部中进行了更多的工作，行业的发展非常薄弱。如今，公众获得健身内容的方式更加多样化。我可以感觉到，健身视频创建者，健身专家和随着新媒体培训的现场直播的数量和规模大大增加，并且有了一个积极和健康的生活，并且已经成为一种积极和健康的生活。”

在郑duoyan认为，在当前的健身市场中，有多种分割的运动方法，例如普拉提和瑜伽，它们都符合新趋势的稳定发展。使用智能手机和电子设备的可穿戴健身工具和运动技术正在引起人们的关注，这有助于公众获得最新的运动方法和营养信息。简短视频的受欢迎程度证明了公众的习惯和倾向。作为从业者，他们需要进行更改并制作符合当前趋势的内容。郑杜亚扬说：“我将更多地致力于创建健身内容，并将继续尝试通过现场广播与粉丝进行互动和沟通。”

北京新闻记者王

首席编辑Wu Dongni

校对lu xi